혹시 이런 경험 있으신가요?
밤 11시에 잠들었는데 새벽 3시, 4시에 눈이 번쩍 떠지며 다시 잠들지 못하는 고통…
특히 60대 이후가 되면 이런 일이 잦아지죠.
“나이 들면 원래 그런 거 아니야?” 하며 그냥 넘기신 적도 있을 겁니다.
하지만, 오늘 알려드릴 3가지 행동만큼은 절대로 그냥 두지 마세요.
계속하면 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 치매 위험까지 높일 수 있습니다.
❌ 절대 하지 말아야 할 3가지 행동
1. 새벽에 핸드폰 보기
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고,
우리 뇌를 "낮"이라고 착각하게 만듭니다.
→ 불면 + 교감신경 자극 = 다시 잠들기 힘든 상태
2. 억지로 눈 감고 뒤척이기
“잠들어야 해!”라는 생각이 오히려 수면 불안을 자극합니다.
의학적으로 ‘수면 노력 역설’이라 불리며,
스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비되어 오히려 각성 상태가 됩니다.
3. 조용히 야식 먹기
배고파서 우유 한 잔, 크래커 몇 조각...
이게 바로 수면을 망치는 지름길입니다.
→ 위장 활동 + 혈당 상승 + 방광 자극 = 깊은 수면 방해
✅ 새벽에 깼을 때, 이렇게 해보세요!
30년 진료 경험을 가진 수면 전문의 ‘김정훈’ 박사님이 추천하는
**‘뇌를 진정시키는 루틴 3단계’**를 꼭 실천해보세요.
1️⃣ 간접조명 아래 4-7-8 호흡법 (3분)
2️⃣ 마른 이불 촉감에 집중하기
3️⃣ 손발 따뜻하게 한 뒤 허밍 소리 내기
✔️ 단 10~15분이면 다시 깊은 잠에 들 수 있습니다.
👨⚕️ 실제 환자 사례로 검증된 효과
영상에서는 6070대 어르신들의 실제 변화 사례도 함께 소개됩니다.
반신반의했던 분들도 3주3개월 꾸준히 실천한 결과,
“10년 만에 꿀잠 자봤어요”라는 반응을 보였습니다.
📹 영상으로 더 자세히 보기
👇 아래 영상을 클릭하시면
‘절대 하면 안 되는 행동 3가지 + 뇌를 진정시키는 루틴 3단계’를
전문의 설명으로 쉽게 이해하실 수 있습니다.
이 영상에서는 60대 이상 어르신들의 새벽 수면 문제를 해결하는
‘절대 하지 말아야 할 3가지 행동’과 ‘뇌를 진정시키는 루틴 3단계’를 자세히 알려드립니다.
💬 조실장의 한마디
수면의 질은 60대 이후 삶의 질입니다.
오늘 이 영상이 부모님, 배우자, 혹은 나 자신에게
깊고 건강한 밤을 선물하길 바랍니다.
📌 해시태그
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